Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]
Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]
[...] Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i nogami . FBW nie wchodzi w gre . Co o tym myslicie? Przejscie na tamta silownie byloby pewnie gdzies tak od pazdziernika , albo listopada do marca/kwietnia. Zmieniony przez - zbyleq w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca trening FBW ułożony przez trenera.Chciałbym jednak w dużym stopniu spalić poziom tkanki tłuszczowej, która stoi u mnie na poziomie 18/20%. 19lat, 190cm, 83kg. Pytanie do Was; Pon/Śr/Pt siłownia, wt/czw/sob - HIIT, i do tego dieta IF, co o tym sądzicie ? Jest to jakieś rozsądne połączenie i w miarę zdrowe do [...]
wiem ze temat był juz wałkowany wielokrotnie ale w archiwum nie ma wyczerpujacej odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. mianowicie znalazłem kilka ćwiczen (w zasadzie nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) [...]
Witam, zostałem poproszony o ułożenie planu dla osoby o zerowym stażu, dysponującej tylko 2 dniami na treningi w tyg (w dodatku bedą to chyba wtorek i czwartek, wiec LIPA TOTALNA). na poczatku kombinowałem cos z fbw albo hit, ale szybko się poddałem - ale może ktoś cos wymyśli:) Wykombinowalem cos taiego: OPCJA II Dzień I 1. wyciskanie sztangi na [...]
[...] nadal mógłbym tak robić. Ucztę będę miał +/- od 17 do 23. WF mam od 10.45 do 12.45 2)Jeśli będę robił 18 serii na duże partie i 12 na małe tygodniowo to będzie ok ? Trening FBW 3x tydzień czyli by wyszło 6seri na duże i 4 na małe na 1 treningu 3)Jeśli odraz wejdę na 18 godzin postu to coś będzie mogło się dziać z moim ciałem oprócz tego, że nie [...]
[...] swoje dwa grosze i mi pomożecie :) Ogólnie jestem wysokim a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić! Przede wszystkim TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” [...]
Witam, trenuję od 2009r kickboxing, a od 2010r trenuję kickboxing i boks. Treningi mam od wtorku do piątku. Na siłowni zawsze ćwiczyłem treningami typu fbw 3x w tygodniu. Chcę przerzucić się na crossfit, lecz nie wiem ile takich treningów wykonywać w tygodniu. Myślałem aby dać 3x crossfity w tyg. Co Wy o tym sądzicie?
Ułożyłem plan na podstawie treningu Woodyna, z tym, że bez progresji cięzaru co serię: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak [...]
[...] dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten plan jest pod sporty walki ;) Robiłbym Crossfit, ale potrzebna [...]
Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na [...]
Cześć, robię plan fbw 3x w tygodniu, ale chciałbym go jakoś zróżnicować i robię np tak: 2 serie WL + np dwie serie dipów lub 2 serie wyciskania na skosie, wszystkie serie wykonuję z jednakową intensywnością. Lub Plecy: Podciąganie + wiosłowanie po 2 serie. Czy taki plan może być czy lepiej w jeden dzień robić 4 serie jednego ćwiczenia np WL a w [...]
[...] ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na kształt FBW po 3-4 serii po 10 -12 powtórzeń. Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało [...]
Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]
[...] Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na własną rękę. Interesuje mnie trening FBW, chciała bym zacząć od jakiegoś gotowca bo na chwilę obecną moja wiedza jest za mała na układanie planów samodzielnie. Zastanawiam się jakie ćwiczenia wykonywać zamiast [...]
witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening: przysiad 3x5 płaska 3x5 wiosło 3x5 wycisk sprzed klatki 3x5 jak starczy [...]
